SPORDIMASSAAŽ

MIKS SPORDIMASSAAŽ

Ükski sportlane ei taha viga saada! Väikseima vigastuse tagajärjeks on sooritusvõime langus, treeningugraafiku hilinemine ja matš või võistlus vahelejäämine. Kui lihased venitatakse suure intensiivsusega treeningu ajal lõpuni, on vigastuste tõenäosus suurem. Eriti korduvate vigastuste korral on oht, et see võib muutuda krooniliseks, püsivaks seisundiks.

Massaažiteraapia on jõudnud kaugele, alates tervisehooldustest kuni spetsiaalsete teraapiate ja spetsiifiliste spordimassaažideni. Hiljutised uuringud on näidanud, et massaažiteraapia teeb vigastuste ennetamisel märkimisväärseid edusamme.

MIS ON SPORDIMASSAAŽ

Vaatamata oma nimele pole seda tüüpi massaaž mõeldud ainult sportlastele, sellest saavad kasu kõik inimesed!

Spordimassaaži eesmärk on ennetada vigastusi, ravida vigastusi ja leevendada valu. Pikemas perspektiivis võib see aidata saavutada tipptulemusi, kuna spordimassaaž võimaldab kehal optimaalselt toimida.

Spordimassaažil on ju füüsilist, vaimset ja emotsionaalset kasu.

MIDA SEE ANNAB

Spordimassaaž mitte ainult ei toeta lihaste taastumist ja vähendab vigastuste ohtu, vaid parandab ka vereringet ja maandab stressi. See on suurepärane viis vaimse pinge vähendamiseks ja pärast (rasket) treeningut täielikult lõõgastumiseks. Hea massaaž võib taastada kahjustatud lihaskoe liikuvuse ja vähendada väsimust.

Treening tekitab lihasrakkudes “mikropisaraid”, mis võivad põhjustada põletikku. (Sport)massaaž parandab nende piirkondade lokaalset verevarustust, millel on positiivne mõju taastumisprotsessile. Teadlased teatavad, et pärast intensiivset treeningut stimuleerib massaaž mitokondrite (meie rakkude "jõujaamad", mis muudavad toitained kasutatavaks energiaks) kasvu, mille tulemuseks on tugevamad lihased.

"Energia on sportlase jaoks KÕIK ja hapnik on keha jaoks KÕIK."

Samad teadlased teatavad, et treeningjärgne sügavmassaaž suurendab mitokondrite arvu rohkem kui siis, kui massaaži ei tehtud. Mitokondrite arvu suurendamine parandab vastupidavust, suurendades "transpordikiirust", millega lihased kasutavad hapnikku. Lisaks näitas sama uuring, et lihaste liikuvus suureneb ja taastumisaeg tegevuste vahel väheneb.

EELISED

Küsi spordimassöörilt, mida ta arvab spordimassaažist ja ta ütleb, et see on fantastiline! Küsige teadlaselt sama küsimust ja nad ütlevad, et teaduslikku kasu alles uuritakse.

Selge on see, et massaaž on üks parimaid tehnikaid väsinud lihaste taastamiseks ja hilinenud lihasvalu (DOMS) taastamiseks; eriti võrreldes krüoteraapiaga, kompressioonrõivaste kasutamise ja elektrostimulatsiooniga.

SPORDIMASSAAŽI TEHNIKAD

On eksiarvamus, et spordimassaaž on süvakoemassaaži sünonüüm. Spordimassaaži on mitut tüüpi, mis hõlmavad erinevaid tehnikaid, näiteks:

EFFLEURAGE

Katkendlik tehnika, mille puhul peopesa haarab sügavalt lihaseid, et suruda veri kindlast piirkonnast välja.

PETRISSAGE

Sõtkumisliigutused, mis avaldavad lihastele ja kudedele suuremat survet ning normaliseerivad lihaspingeid.

HÕRDUMINE

Hõõrdetehnikat kasutatakse pideva survega väikesest lihaste jäikusest vabanemiseks ja lihaste paindumiseks.

Massaaž ei pea olema valus, et olla hea! Valu ja ebamugavustunde vahel on väike piir ning see võib inimeseti erineda. Väike ebamugavustunne pärast massaaži on vastuvõetav. See võib tuvastada isegi teatud lihasnõrkusi, mis nõuavad tugevdamist, kuid ebamugavustunne peaks kaduma 48 tunni pärast. Hea massaaži korral võib keha tunda end isegi täiesti "uuena".

VEEL ROHKEM KASU

Massaaži ajal saavad enim tähelepanu lihased, paljud märgivad pärast massaaži saamist puhast lõdvestustunnet, suurenenud keskendumist ja meeleolu paranemist. Võib öelda, et sportlased saavad heast spordimassaažist nii füüsilist kui psühholoogilist kasu.

Mitmed USA riikliku biotehnoloogia teabekeskuse uuringud näitavad, et massaažiteraapia:

  • Vähendab pulssi ja vererõhku.
  • Lühendab taastumisaega pärast vigastusi.
  • Toetab vigastustest paranemist.
  • Eemaldab hirmu.
  • Parandab meeleolu.
  • Leevendab lihasvalu ja pingeid.
  • Kiirendab sidekoe paranemist, mis soodustab lihaste paindlikkust.
  • Stabiliseerib kortisooli taset (kortisool on stressihormoon, võrreldav adrenaliiniga).
  • Suurendab verevoolu kogu kehas, transportides toitaineid ja hapnikku.

ALLIKAD

(1) Lim, EC ja MGTay, Kinesioloogia teipimine lihas-skeleti valu ja üle 4 nädala kestva puude korral: kas on aeg teip ära rebida ja koos higiga minema visata? Süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga, mis keskendub valule ja ka teipimismeetoditele. Br J Sports Med, 2015. 49 (24): lk. 1558-66.