SPORTINIS MASAŽAS

KODĖL SPORTINIS MASAŽAS

Nė vienas sportininkas nenori susižeisti! Dėl menkiausios traumos pablogėja darbingumas, vėluojama treniruočių tvarkaraštis ir praleidžiama rungtynes ar varžybas. Kai didelio intensyvumo treniruočių metu raumenys ištempiami iki galo, didesnė tikimybė susižeisti. Ypač pakartotinai sužalojus, kyla pavojus, kad tai gali virsti lėtine, nuolatine būkle.

Masažo terapija nuėjo ilgą kelią – nuo sveikatingumo procedūrų iki specializuotų terapijų ir specifinių sporto masažų. Naujausi tyrimai parodė, kad masažo terapija daro didelę pažangą traumų prevencijos srityje.

KAS YRA SPORTINIS MASAŽAS

Nepaisant pavadinimo, šis masažo tipas skirtas ne tik sportininkams, bet kuris asmuo gali juo pasinaudoti!

Sportinio masažo tikslas – išvengti traumų, gydyti traumas ir malšinti skausmą. Ilgainiui jis gali padėti pasiekti aukščiausius rezultatus, nes sportinis masažas leidžia kūnui veikti optimaliai.

Juk sportinis masažas turi fizinės, psichinės ir emocinės naudos.

KĄ TAI DUO

Sportinis masažas ne tik palaiko raumenų atsistatymą ir sumažina traumų riziką, bet ir gerina kraujotaką bei mažina stresą. Tai puikus būdas sumažinti psichinę įtampą ir visiškai atsipalaiduoti po (sunkaus) fizinio krūvio. Geras masažas gali atkurti pažeisto raumenų audinio judrumą ir sumažinti nuovargį.

Mankštinantis raumenų ląstelėse susidaro „mikro ašaros“, kurios gali sukelti uždegimą. (Sportiniai) masažai pagerina vietinį šių vietų aprūpinimą krauju, o tai teigiamai veikia sveikimo procesą. Tyrėjai teigia, kad po intensyvios treniruotės masažas skatina mitochondrijų (mūsų ląstelių „jėgerių“, kurios maistines medžiagas paverčia naudinga energija) augimą, todėl raumenys stiprėja.

„Energija yra VISKAS sportininkui, o deguonis yra VISKAS kūnui“.

Tie patys mokslininkai teigia, kad gilus masažas po mankštos padidina mitochondrijų skaičių labiau nei tada, kai masažas nebuvo atliktas. Didėjant mitochondrijų skaičiui, pagerėja ištvermė, nes padidėja „transportavimo greitis“, kuriuo raumenys naudoja deguonį. Be to, tas pats tyrimas parodė, kad raumenų mobilumas didėja, o atsistatymo laikas tarp veiklų sumažėja.

PRIVALUMAI

Paklauskite sporto masažuotojo, ką jis/ji mano apie sportinį masažą ir jis/ji pasakys, kad tai fantastiška! Užduokite mokslininkui tą patį klausimą ir jie pasakys, kad mokslinė nauda vis dar tiriama.

Aišku tik tai, kad masažas yra vienas geriausių būdų atstatyti pavargusius raumenis ir atstatyti uždelstą raumenų skausmą (DOMS); ypač lyginant su krioterapija, kompresinių drabužių naudojimu ir elektrostimuliacija.

SPORTINIO MASAŽO TECHNIKA

Klaidinga nuomonė, kad sportinis masažas yra giliųjų audinių masažo sinonimas. Yra keletas sporto masažo tipų, kurie apima skirtingas technikas, pavyzdžiui:

EFFLEURAGE

Protarpinis metodas, kai delnas giliai veikia raumenis, kad kraujas išstumtų iš tam tikros srities.

PETRISSAGE

Minkymo judesiai, kurie labiau spaudžia raumenis ir audinius bei normalizuoja raumenų įtampą.

TRINTIS

Trinties technika naudojama norint atsikratyti nedidelio raumenų sustingimo esant pastoviam spaudimui ir padaryti raumenis lanksčius.

Masažas neturi būti skausmingas, kad būtų geras! Tarp skausmo ir diskomforto yra nedidelė riba ir ji gali skirtis kiekvienam asmeniui. Nedidelis diskomfortas po masažo yra priimtinas. Jis netgi gali aptikti tam tikrus raumenų silpnumus, kuriuos reikia stiprinti, tačiau diskomfortas turėtų išnykti po 48 valandų. Gerai masažuojant kūnas gali net pasijusti visiškai „naujas“.

DAR DAUGIAU NAUDOS

Masažo metu daugiausia dėmesio sulaukia raumenys, daugelis žmonių teigia, kad po masažo jaučiamas gryno atsipalaidavimo jausmas, padidėjęs dėmesys ir pagerėjusi nuotaika. Galima sakyti, kad iš gero sportinio masažo sportininkai gauna ir fizinę, ir psichologinę naudą.

Keletas JAV Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro atliktų tyrimų rodo, kad masažo terapija:

  • Sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį.
  • Sutrumpina atsigavimo po traumų laiką.
  • Palaiko gijimą nuo traumų.
  • Pašalina baimę.
  • Gerina nuotaiką.
  • Mažina raumenų skausmą ir įtampą.
  • Pagreitina jungiamojo audinio gijimą, kuris skatina raumenų lankstumą.
  • Stabilizuoja kortizolio kiekį (kortizolis yra streso hormonas, panašus į adrenaliną).
  • Padidina kraujotaką visame kūne, perneša maistines medžiagas ir deguonį.

ŠALTINIAI

(1) Lim, EC ir MGTay, Kineziologinis teipavimas esant raumenų ir kaulų skausmui bei negaliai, trunkančiam ilgiau nei 4 savaites: ar laikas nuplėšti juostą ir išmesti ją kartu su prakaitu? Sisteminga apžvalga su metaanalize, daugiausia dėmesio skiriant skausmui ir klijavimo metodams. Br J Sports Med, 2015. 49 (24): p. 1558–66 m.